Nie masz czasu na studio jogi? Żaden problem! Domowa praktyka jogi może być równie efektywna i o wiele bardziej praktyczna. Pokażę Ci, jak zorganizować idealną przestrzeń do jogi w domu i stworzyć rutynę, którą będziesz chciał kontynuować.
Przygotowanie przestrzeni:
- Mata do jogi (minimum 180cm długości)
- Spokojne miejsce o wymiarach 2x2 metry
- Dobra wentylacja
- Minimalne rozproszenia (wyłącz telefon!)
Podstawowe wyposażenie:
- Mata antypoślizgowa
- Bloczki do jogi (opcjonalnie)
- Pasek do jogi (dla początkujących)
- Wygodne, elastyczne ubranie
30-minutowa sekwencja dla początkujących:
Rozgrzewka (5 minut):
- Oddech świadomy
- Pozycja Kota-Krowy
- Delikatne skręty
Część główna (20 minut):
- Pozdrowienie Słońca (uproszczona wersja)
- Pozycje stojące (Wojownik I, II, Trójkąt)
- Pozycje siedzące (skręty, przedskłony)
- Pozycje leżące (Most, Szczęśliwe Dziecko)
Relaksacja (5 minut):
- Pozycja Trupa
- Świadomy oddech
- Krótka medytacja
Wskazówki dla sukcesu:
- Rozpocznij od 15-20 minut, 3 razy w tygodniu
- Ustal stały czas praktyki
- Bądź cierpliwy - efekty przyjdą z czasem
- Używaj aplikacji lub video online dla początkujących
Najczęstsze błędy:
- Zbyt intensywny start
- Porównywanie się z innymi
- Rezygnacja po pierwszym tygodniu
- Ignorowanie sygnałów ciała
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz