Jesteś pasjonatem biegania? Joga może być kluczem do poprawy Twoich wyników i uniknięcia bolesnych kontuzji. Wielu profesjonalnych biegaczy włącza jogę do swojego planu treningowego.
Problemy typowe dla biegaczy:
- Sztywne biodra i ścięgna podkolanowe
- Słabe mięśnie core'a
- Napięte łydki i stopy
- Problemy z kolanami
- Jednostronne przeciążenia
Jak joga pomaga biegaczom:
1. Poprawa elastyczności Regularne rozciąganie zapobiega skracaniu się mięśni i poprawia ekonomię biegu.
2. Wzmocnienie core'a Silne mięśnie brzucha i pleców to lepsza stabilizacja podczas biegu.
3. Lepsza świadomość ciała Joga uczy słuchania swojego ciała i rozpoznawania sygnałów zmęczenia.
4. Szybsza regeneracja Pozycje jogi poprawiają krążenie i przyspieszają proces regeneracji mięśni.
Najlepsze pozycje jogi dla biegaczy:
Przed bieganiem (rozgrzewka):
- Pozycja Kota-Krowy
- Wykroki z skrętem
- Pozycja Wojownika
Po bieganiu (rozciąganie):
- Pozycja Gołębia
- Rozciąganie ścięgien podkolanowych
- Pozycja Szczęśliwego Dziecka
Plan treningowy dla biegacza:
- 3-4 razy w tygodniu bieganie
- 2 razy w tygodniu joga (30-45 minut)
- 1 dzień jogi regeneracyjnej
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz