Rozpoczęcie przygody z jogą może wydawać się trudne, ale nie musi takie być. Przygotowałem dla Ciebie 10 podstawowych pozycji jogi, które każdy mężczyzna może wykonać w domu, bez wcześniejszego doświadczenia.
1. Pozycja Góry (Tadasana) Podstawowa pozycja stojąca, która uczy prawidłowej postawy ciała. Stań prosto, stopy równolegle, ramiona opuszczone wzdłuż ciała.
2. Pozycja Psa z Głową w Dół (Adho Mukha Svanasana) Doskonała dla wzmocnienia ramion i rozciągnięcia całego ciała. Oprzyj się na dłoniach i stopach, tworząc literę "V".
3. Pozycja Wojownika I (Virabhadrasana I) Wzmacnia nogi i poprawia równowagę. Jedna noga do przodu w wykroku, ręce uniesione nad głową.
4. Pozycja Deski (Phalakasana) Idealna dla wzmocnienia mięśni brzucha i całego core'a. Jak pompka, ale utrzymuj pozycję statycznie.
5. Pozycja Dziecka (Balasana) Relaksująca pozycja, która rozluźnia plecy i uspokaja umysł. Klęknij i oprzyj czoło o podłogę.
Pozostałe pozycje: Pozycja Kobry, Skręt w Siadzie, Pozycja Trójkąta, Pozycja Mostu, Pozycja Trupa.
Wskazówki dla początkujących:
- Rozpocznij od 5-10 minut dziennie
- Słuchaj swojego ciała
- Nie porównuj się z innymi
- Regularna praktyka jest ważniejsza niż perfekcja
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz