Myślisz, że joga to słaba aktywność dla "miękkich" ludzi? To największy błąd! Joga i trening siłowy to idealne połączenie, które może znacznie poprawić Twoje wyniki na siłowni.
Jak joga wspiera trening siłowy:
1. Poprawa mobilności i elastyczności Sztywne mięśnie to większe ryzyko kontuzji. Joga rozciąga wszystkie partie mięśniowe, szczególnie te zaniedbywane podczas treningu siłowego.
2. Lepsze wykorzystanie pełnego zakresu ruchu Większa elastyczność oznacza możliwość wykonywania ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, co przekłada się na lepsze wyniki.
3. Wzmocnienie mięśni stabilizujących Joga angażuje głębokie mięśnie stabilizujące, które są kluczowe dla bezpiecznego podnoszenia ciężarów.
4. Szybsza regeneracja Pozycje jogi poprawiają krążenie krwi i pomagają w usuwaniu toksyn z mięśni.
5. Lepsza koncentracja Praca nad oddechem i świadomością ciała w jodze przekłada się na lepszą koncentrację podczas treningu.
Najlepsze pozycje jogi dla kulturystów:
- Pozycja Gołębia (rozciąga biodra)
- Pozycja Węża (otwiera klatkę piersiową)
- Skręty kręgosłupa (poprawia mobilność)
- Pozycja Szczęśliwego Dziecka (rozluźnia dolne partie pleców)
Plan treningowy:
- 2-3 razy w tygodniu trening siłowy
- 2 razy w tygodniu joga (po 30-45 minut)
- 1 dzień odpoczynku aktywnego z łagodną jogą
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz